「夕食抜きダイエット」のデメリット2つ目は、「夕食抜き」から「1日3食」に戻すと確実にリバウンドしてしまうことです。. 「夕食抜きダイエット」のメリット4つ目は 「オートファジー効果」 が期待できることです。. 夕食抜き ダイエットの停滞期はなぜあるの?. 夕食抜きダイエットのデメリット①朝と昼にしっかり食べないと逆効果の可能性がある. 夕食抜きダイエットは健康維持に効果がある.
「夕食抜きダイエット」をやるうえで一番大事なのは 栄養バランス です。. 私はいつも指摘されていたメタボを「夕食抜きダイエット」で解消することができました。. 「1日3食」に戻すとリバウンドしてしまう. 好きなものを我慢しているとストレスがたまりますし、ドカ食いやダイエットを挫折する原因になりまかねません。. この記事ではその実体験と、夕食抜きダイエットのバリエーションを詳しくお伝えしますね。. 夕飯 抜き ダイエット 1.0.8. その時の自分が我慢できる範囲の方法を選ぶことで停滞期でも続けることができるダイエット法と言えます。. 「夕食抜きダイエット」を始める前は、お腹の肉がベルトの上に乗っかっていましたが、今は前も横もスッとしています。. この記事によると、空腹時間を意識して作ることでお腹の調子を整えたり、アレルギーや体調不良が改善されたり、肌や筋肉などの老化防止の効果があるそうです。. ウォーキングは脂肪燃焼効果のある有酸素運動なので、ダイエット中の運動としておすすめです。. 「夕食抜きダイエット」は夜ご飯を食べないだけで十分効果はありますが、同時に運動を習慣にすると結果がより早く出ます。. この時期に運動量が減ってしまったためです。. 落とした脂肪細胞の中に水を代わりに入れることで急激な体重減少を抑えようとするそうです。.
以前、健診でメタボといわれ病院の先生の健康指導を受けたことがありますが. その理由は、「1日3食」バランスをとって食べたほうが太りにくいということのようです。. 「夕食抜きダイエット」のデメリットとメリット. 夕食抜きダイエットは、空腹で寝ることで体の調子が整ったり老化も防止できます。. 最初の方でも書いたように、「夕食抜きダイエット」と言っても夕食を全く食べない方法だけではありません。. 続けていればそのうち停滞期が終わることが分かっていても、効果が出ないとモチベーションは上がりません。. 夕食抜きダイエットの停滞期を乗り越え5キロ減量した私が実践した方法. ゆるめの夕食抜きダイエット(夕食は野菜中心、少しのタンパク質)+糖質制限を1ヶ月しました。. メタボ解消のためにも「夜は早めに少なめに食べる」ことが良いと言われたくらいなので、「夜に食べないと逆に太る」というのは考えにくいですね。. まわりの人から「最近スリムになったけど、何かやってるの?」と聞かれて、「夜は食べないようにしてるんだよ」と答えると、「えーっ!」と驚かれます。.
食事の感覚を16時間以上あけて空腹でいると、古くなった細胞を体の中から新しく生まれ変わらせる「オートファジー」が働きます。. 夕食抜きダイエットのデメリット②「3食」に戻すとリバウンドする. それは「体の中」の変化、脂質や肝機能の数値が改善することです。. 「夕食抜きダイエット」を続けたら不健康な体が劇的に良くなった!. 「夕食抜きダイエット」のメリット③脂質や肝機能の数値などが改善!. 体温が上昇したら汗をかいて体温を調節したり、糖質を摂取したときに血糖値を調節するといったはたらきです。. 私はもうすぐ食事だからとか、この用事を済ませてから、とかいう理由で空腹を我慢することがあります。. 【まとめ】「夕食抜きダイエット」1年間の実践をとおして. こういった空腹によるイライラやストレスは体に悪そうですよね。.
こればかりは数字などで表すのは難しいですが、実年齢に見られることはまずありません。. カロリー計算をしたり、食べたものを細かく記録したりしましたが、. 私は以前、「ダイエットで減らすのは1ヶ月に体重の5%まで」というのを聞いたことがあります。. 体重やお腹まわりなどだけではなく、中性脂肪や肝機能の数値などが正常値にピタッとおさまったのです。. 栄養バランスを何も考えずに、ただ食事の量を減らしたことが原因だと思います。.
ダイエットをしていると甘いものや揚げ物は良くないと思って我慢しがち。. 寝る時間には空腹になっているように、寝る時間から逆算して食べるものを工夫する方法です。. 「1日3食」にもどすのなら、朝と昼にウェイトを置いた食事を続けるようにして、夕方の6時くらいまでに「軽く」食べる程度にしておきましょう。. 個人差はあると思いますが、早ければ1週間くらいで「なんだかスッキリしたんじゃない?」と言われるようになります。. 体重や体脂肪率、内臓脂肪レベルを下げることができた「夕食抜きダイエット」、方法はとても簡単です。. 実はこれは夕食抜きダイエットに限らず、どんなダイエットでも起こる現象。. 4月から6月にかけて体重が増えているのですが、. 夕飯 抜き ダイエット 1.4.2. 体重や体脂肪率が減り、健康診断でも異常を指摘されることがなくなる、しかも若々しく見られる!. 「夕食抜きダイエット」のメリット④オートファジー効果で若々しく!. 面倒な管理などがいらないので続けられます。. 夕食を早い時間に食べることで、寝る頃に確実に空腹にする方法です。. 若干リバウンド気味の年明けから一年間、去年の「夕食抜きダイエット」生活の結果です。. どうしてかというと、夕食抜きダイエットが続けやすかったからです。. 疑問その②夜に食べなかったら、お腹がすいて眠れないのでは?.
夕食抜きダイエットの停滞期は、 ホメオスタシス(生体恒常性) というものの働きで起こります。. 「夕食抜きダイエット」を実践してみて私自身が感じたデメリットですが、. 一気に体重が減ると体に悪いとか、あとでリバウンドしやすいからかなと思っていました。. 空腹時間が長く、摂取カロリーも減るので最も効果が出やすいです。. ということで、ダイエット効果は早く確実にあらわれます。. すると、ストレスをためることなくダイエットを長続きすることができます。. 夕食で調整する方法なので、お腹が空いたら寝てしまえば我慢せずに食欲に勝てるのも助かりました。. 炭水化物(白米・麺類・パン・イモ類など) 6〜8時間. どうして停滞期になってしまうのでしょう?.
朝と昼にしっかり食べないと、間食などを食べすぎてしまい逆効果になる. 起きているときに空腹を我慢するのはつらいですが、寝てしまえば我慢することにはなりません。.