とくにプロテインを初めて飲むという方にとって「 味 」は重要です。また、 安価な商品が多く、手軽に試しやすく継続もしやすいのも利点です。. 自重トレーニングにもプロテインを活用しよう!. 筋肉に一時的なダメージを与え、修復と再生を繰り返すことで筋肉を育てることに変わりはないため、 自重トレーニングにおいてもプロテインは必要不可欠 です。. バルクアップ筋トレでは、一日に体重1kgあたり約2gの純タンパク質が必要になります。.
今回は、「プロテインのメリット・デメリット」を解説していきます。. 筋肉が認識できるのは、ある時間内に対する負荷の強度と質です。. そのため、ジムトレや自重トレに関係なく、手段はどうであれダメージを受けた筋肉を修復する際にタンパク質を筆頭とした栄養素が必要となります。. フレーバーや価格も考慮して5つのアイテムを厳選しました。. 筋肉は細胞レベルで「これはジムトレだな」とか「この負荷は自重によるものだな」とは認識できません。. 自重トレーニングにおすすめのホエイプロテイン. この2つを比較した時に大胸筋や肩にかかる負荷の違いはフリーウェイトなのか、自分の体重の一部なのかということです。. ダイエット自重トレーニング筋のタンパク質摂取方法は、バルクアップの場合とはずいぶん違います。. 自重トレーニング プロテイン 必要. 飲み過ぎると言っても、1日に2~3杯程度なら大丈夫なのでそこまで気にしなくてもいいと思います。. プロテインには以下のようにメリットが多く、これといったデメリットがありません。. スポーツなど活発な活動を行うと、少なからず筋肉や血液がダメージを受けます。そのダメージの修復には、材料の「たんぱく質」が必要です。修復材料が不足すると、運動の効果やカラダづくりがスムーズにいかない、体調を崩しやすくなる、貧血になる、ケガをしやすい、ケガの回復が遅れるなど可能性が高まります。.
このようにプロテインなしでも結果を出している方達はいますが、その方達はそれができる性格&ライフスタイルだからだと私は認識しています。. 理由その①:1日あたりの必要なタンパク質の量. なぜなら、筋肉の修復に必要なタンパク質が不足すると、筋肉の修復が遅くなるから。. このとき体内は、筋肉を修復させるために栄養を欲し、非常に栄養を取り込みやすい状態になっています。. これ以外にも古代ギリシャ彫刻の肉体を見れば、プロテインもジムもない時代でも筋肉をつけていた人たちがいるのは明らかです。. 女性 ダイエット 筋トレ プロテイン. プロテインを摂取することで、食事では追いつかない量のたんぱく質を補うことができ、 筋肉の修復・再生をスムーズに行う ことができるのです。. 超回復とは、筋肉へ負荷をかけることにより細胞が破壊され、修復されると時に前回の負荷より余裕をもって耐えられるようにしておく体の反応. コンビニで売っているサラダチキンを1日に5つ食べている人だったら、この量を十分摂取することが出来ます。. おすすめのプロテインは以下で紹介しています。. これまで紆余曲折・試行錯誤を経て、ようやく自分にあった筋トレと食事の組み合わせにたどり着いた気がします。.
というのも、自重トレーニングとジムトレの違いは、負荷となる物体の違いでしかないからです。. 1日あたりのたんぱく質摂取量が基準値以下なら、食事を変えるかプロテインを飲むしかないと思います。. なお、筋肥大バルクアップにおすすめのプロテインは、ホエイプロテインまたはカゼインプロテインです。. それに、1回で吸収できるタンパク質量には限界があります。. ウエイトトレーニングがどうも性に合わず、自宅でできる自重トレーニングの世界にハマり早3年。. プロテイン 運動前 運動後 両方. 執筆アスリート陣がリピートしている食材. 人間が生きていくために、たんぱく質は日々、合成と分解を繰り返すことでカラダを作っています。. これらのアミノ酸はコラーゲンの元にもなっているので、十分な量を摂ることで健康的な肌を作ってくれます。. ※当サイトでは厚生労働省・Wikipediaなどの公共性・信頼性の高いサイトの情報を元に科学的な根拠(エビデンス)を担保しています。それらについてはこちらの一覧をご参照ください。.
これらを総合的に考えた時、プロテインを摂取した方が自分の生活の質を下げにくい場合、プロテインを摂取すればよいというのが私の意見です。. ・そもそもプロテインにどんな効果があるかわからない。。. ただ、摂取しやすいからこそ、飲みすぎて「摂取カロリー>消費カロリー」を大幅に超えた状態が続いてしまい「プロテインは太る!」という意見が存在すると私は解釈しています。. 自重トレーニングでもプロテインは飲むべき？【結論：必須です】｜. 早速、少量で効率よくたんぱく質を補給できる、自重トレーニングに適したおすすめのホエイプロテインをランキング形式でご紹介します。. 自分にあったプロテインのメリットを引き出せれば、初心者でも理想の体型に近づけるはずです。. それでは、次の項目からはバルクアップ筋トレとダイエット筋トレの目的別に、プロテインとの関係をさらに詳しく解説していきます。. メリットはこんなにあるのに、デメリットは飲み過ぎた時だけ。. プロテインはダメージを受けた筋肉の修復を補うためのものなので、運動負荷に合わせた摂取を心がけましょう。.
マグロ赤身||約460g/約46切れ|. 下は僕が栄養成分について調べた結果です。. これは、ほとんどの人にとってかなり辛く、現実的ではありません。. ただ、ジムでのフリーウェイトやマシンを使ったトレーニングと自重トレーニングでは得られる筋肉では質が変わってきます。. 自重トレーニングの効果を最大限に引き出してくれる プロテイン 。今回は、いずれも自重トレーニングに適した商品をご紹介しました。. ここの数値は厳密には食事スタイルや減量・増量目的なのかによって変動します。. なので、基本的には自然食を優先しつつ、限定的にプロテインなどのサプリを使ったりした体づくりを行なっています。. たんぱく質が不足することでこれだけのデメリットがあります。. 【筋トレマニア直伝】自重トレーニングにプロテインは必須！おすすめのホエイプロテイン＆サプリを厳選紹介. こんな方におすすめ|| トレーニング初心者. プロテインを飲んだから筋肉がつくわけではありません。. 先ほど、プロテインには直接的なデメリットは無く、過剰な摂取に注意が必要と言いました。.