これが重要です。真後ろにまっすぐ脚を動かしても、足の裏が水を捕らえることができるのは膝がほぼ伸び切ったところまできてようやくといったところなので、ほとんど推進力をえることができません。. 実は、コロナ禍で休む前はボロボロだった背泳ぎですが、休み明けに練習をしてみたら、ちょっとコツをつかんだみたいで、すっごく楽に泳げるようになっていたんです。. ◎平泳ぎのキックについてお教え下さい。 -◎平泳ぎのキックの練習で、腰掛キ- | OKWAVE. 大型パネルミラーによるゴルフレッスン ~ゴルフレッスンに有効な使用方法について~ | ゴルフのスイングチェックをするなら「ケィ・マック株式会社」の鏡で. A・難しい問題ですが原因として考えられるのは、2点。. 大臀筋には片脚スクワットや片脚デッドリフト、. というのも、以前バタフライを選んだときには「何か悩みがありますか?」と訊かれてしまいました。バタフライに関しては練習し始めて半年ほどですが、それなりに泳げているので、全体的には問題ないレベルだったらしいです。. クロールもまともに習ったことないけど).
さて質問ですが実際平泳ぎの水泳選手はこんな練習をしていますか。. 片あおり足は無意識に行われているので、本人にも左右の足が違うことは気づいていないことが多いです。. 初めまして!swim×tech編集部です。. 当院の整体は筋肉に対する神経の伝達を正常化にしていくことで、キックをする際に足が滑らかに使えるようにすることで、平泳ぎの足の使い方でひざの内側に負担がかからないようにアプローチしていきます。. いきなり入会するのは、不安だと思いますので、. 滋賀県守山市にある当院の整体についてはこちらからどうぞ. 足首が硬いかどうかの見極めはちょっとしたことで簡単にチェックできます。まず、足の指先とかかとをくっつけるようにして気を付け姿勢で立ち、そのままかかとが浮かないようにしてしゃがみます。. ④呼吸は、うでがのびているときに息をためるようにします。手のおさえが始まるときに息をはくという、静かな流れです。. ヘルパーを1個 はさみ、落とさないよう練習してました. 四泳法の 最高難度のキックに挑戦！ 平泳ぎキック編 - ブログ | スポーツクラブNAP - 山口市のフィットネス、ジム、スイミング. 以上のポイントに気をつけて行なってください。.
はウィップキックに挑戦するのもいいと思います。. ⑤全体としては、カエル足でけったあとで、リラックスしてのびる感じです。」と記載されている。. 平泳ぎ ウィップキック. 意外と簡単にマスターすることができるので、. 「枯れ木流し」は「水中に「枯れ木」が流れているようすをあらわしています。ゆったりとした感じで、あおむけになります。頭をはさむようにして、両うでを頭の先の方にしっかりとのばします。ここで息をしっかりとすいこみ、おなかの方まで「息を入れる」感じになります。足をそろえてのばすようにし、つま先が水面より出るようにします。リラックスして呼吸ができると、浮けるようになりますよ。」と記載されている。. また、発育急進期のトレーニングには注意しなければなりません。一般的に骨よりも靱帯の成長速度が遅いため、急激に身長が伸びている選手は相対的に靱帯が緊張状態になっています。障害を引き起こしやすい状態であることを踏まえて、トレーニング計画を立てるようにしましょう。. 実は両方ともお尻に足を引き付けるまでは同じです。. 今の水泳業界の主流はウィップキックですが、膝への負担も強い上に足首の柔軟性が十分でないと上手に水を捕らえることができません。そこで、足首が硬い方は無理して膝を狭い幅にする必要はありません。もう遠慮することなく膝をガバッと開いてしまいましょう!.
私はそもそもインストラクターをするまで. ①片足は正座、もう片方の足は膝を立てた状態で座ります。. ウェッジキックよりもウィップキックの方が. ウエッジキックは、みんなが知ってる型だと思うが、足を開いてキックし最後に閉じる。. 自分でいろいろ試してみますが実際やったことのある人にアドバイス願います。. 1)膝を伸ばすとき、脛骨が外旋し内側側副靱帯が引っ張られる。. そんな方は、 水泳の動画教材で学ぶこと をおすすめしますよ。. 極端に言うとこれに似た動作がウィップキックなのです。. 平泳ぎ ウィップキック動画. 気軽にクリエイターの支援と、記事のオススメができます!. HP→インスタはプロフィール欄URLから!. ってことでウィップキックをするための身体づくりをしました。. 「立ち浮き・水書」は「「立ち浮き」は立体泳法です。その立ち浮きで筆をとり、色紙に「水書」をする演技をする人もいます。後頭部で水をおさえる感じです。足は、あぐらを組んだようにします。両ひじを外側にすると、楽な浮き身ができます。」と記載されている。.
ただ、筋力や柔軟性がないと、膝の内側に負担がかかります。. 当院の整体は筋肉に対する神経の伝達を良くすることでひざの症状の消失へとアプローチしていきます。. それから足を縛る位置ですが、太腿でなく膝の辺りを縛った方が良いでしょうか。. スイミング指導用ミラーの購入は「ケィ・マック株式会社」まで. 和田さんがいつもFSEMで教えてくれてる. 平泳ぎウィップキックのストローク. 「浮き身」は「日本泳法では、息をたっぷりとすいこんで、手足の動きを少なくした浮き身が、欠かせない技になっています。呼吸とすごく関係していますし、多くの泳ぎを身につけるためにも大切です。水の中で浮くことを実感できると、水をのんでもあわてないようになります。」と記載されている。. ウィップキックは、あまり足を開かず(げんこつ一つか二つ開ける)、押し出す感じ。. かなりエネルギーを使うので、200mで使うのはやめましょうね. 平泳ぎのウィップキックは水泳上級者、特に競泳向きのキックで、初心者の方にはかなり難しく感じられるので、必ず基本となるウェッジキックから練習し、上達してからウィップキックをする方が習得しやすくなります。. それでは、ここからおすすめの平泳ぎのキックドリルについて紹介していきます。. ①のウェッジキックはカエル足のように膝を大きく外に広げて足の裏で押すように進みます。. 両足で水を挟むようにキックをしたら、膝・足首を伸ばし、ストリームライン(けのび姿勢)を作りましょう。.
【水を後ろに押し出す】というのがポイントで、初心者がやるとあおり足やバタフライのキックのようになってしまう。水の感覚を十分につかめるようになってから挑戦してほしい。. 平泳ぎひざへの予防策は平泳ぎのキックの方法?. 背泳ぎは、苦手なんですが、楽に泳げるようになったおかげもあり、いつでも呼吸できるというとてもありがたい泳法でもあるので、最近、お気に入りの泳法なんですよね。. ゴムバンドで両足太腿の辺りを縛って膝が開かないようにして、膝下だけを回し水を挟み込むウィップキックの練習をしています。. 自分の目的に合わせた泳ぎをして欲しい。. 平泳ぎはウィップキックで！背泳ぎは背浮きから！. まずは、短距離スイマー向けのウィップキックについて紹介していきます。. コーチや指導者の指導のもと平泳ぎのキックのフォームチェックも行ってみてください。. 一言で言えば、競泳の泳ぎ方です。体の幅と同じくらいにできるだけ膝を狭めてキックをすることで、水の抵抗を受けにくくなります。膝が内に入り、膝から下が開くという特殊な形・・・。. これだけで、今までより平泳ぎのキックの推進力が3~6割くらいアップしますよ!.
ですが、中には膝を痛めてしまう方もいらっしゃいます。. 痛みの場所としてはひざの内側(内側のじんたい)やひざのおさらの下の内側あたりを痛めます。. いずれのキックをしようとも、股関節か膝に負担がくることが考えられます。. 滋賀県守山市にある当院の平泳ぎひざに対する整体. すごく泳げるコーチに教えていただいたとか…。. 個人的には、ラスト15mまではノーマルキック、ラスト15mはウィップキックという使い方をしていましたよ!. 後ろから見ると足の形がWのようにみえます。. ウェッジキックは、引き付ける、蹴る、挟むの三段階のキックですが、ウィップキックは、引き付ける、挟むの二段階のキックということになります。. 平泳ぎのウィップキックは、足を引くときに膝をあまり開かずに内側に向け、かかとを外側に開く、抵抗の少ないコンパクトなキックです。.
コーチによって生徒みんなにウィップを教え、ずっとウィップで泳いでたら、そのうち速くなるかと思ってたのですが、僕の場合はウェッジの方が速いでした. 足の裏が後ろを向いたところから後ろに蹴るようにして最後は真っ直ぐの姿勢に戻す、これができれば平泳ぎのキックのかかりは劇的に変わりますよ。. その神経がうまく筋肉に伝わらないと筋肉がしっかりと働かずに、結果身体を痛めてしまうことになります。. それに、背泳マスターの方にくっついて泳げるように何とかしたいし・・・ちなみにこの背泳マスターの方は、50mを1分ほどで5, 000mほど泳いだりします。ヾ( ̄o ̄;)オイオイ. ただ、ひざの痛みが強くなったり、日常生活にもひざに痛みが出るようであれば練習を休むといったことが必要なこともあります。. ご質問がある方は、岩井までお願いします。. これは、各自が好きな泳法を選んで指導してもらうレッスンです。. 平泳ぎキック 怪我をしない体の使い方 その1膝の痛み. 整形外科で勤務していた時に、同様の過程で明らかに膝内側の側副靭帯を痛めている患者さんがいらっしゃいました。. ウェッジキックが蹴って進むキックであるのに対して、ウィップキックは挟むことによって進むキックというイメージを持って蹴ります。. ③『日本の伝統競技』には、「おもな日本泳法の泳ぎ方」として、「日本泳法には平体、横体、立体などの泳ぎ方があります。」と記載されている。また、平体は「からだをうつぶせにして泳ぐ。平泳ぎににているが、頭は水の上に出したまま。」、横体は「からだを横にして泳ぐ。からだと水面の角度は45~90度にたもつ。」、立体は「からだを立て、左右の足で交互に水をふむような動きで泳ぐ。」と記載されている。.
平泳ぎに必要な足首の柔軟性を手に入れるためのストレッチにもいろいろな方法がありますが、家で簡単に出来るストレッチを紹介します。. 近年になって正式な泳ぎ方と認められたウェイブ泳法とがあります。. 膝を開けば開くほど足先は外側に向きやすくなるので、そうすることで今までよりは水がかかりやすくなります。ただし、これはあくまで応急処置のようなものなので、足首の柔軟性を高めるためのストレッチはきちんと続けてくださいね。. 😀{平泳ぎのキックは2種類あるの知ってますかー?. ☆彡親子スイミングのキャンペーンこちら♪. 抵抗が少なく、タイミングのとれた良い泳ぎになることで、より速く泳ぐ事ができるようになります。.
ドリルの種類を厳選したので、毎回の練習で実践するようにしましょうね!. ビート板・プルブイを膝に挟んで練習します。. 平泳ぎによるひざの痛みは平泳ぎ特有の水を蹴りだすキックの使い方によって起こるという特徴があり、平泳ぎによってひざの痛みがでることを平泳ぎひざともいいます。. これは、両脚で水を挟み込むウィップキックの時に股関節が内転され、その時に膝関節の側副靭帯に強いストレスがかかるとされています。. ③両足をけるようにのばしながらとじる。足のあいだの水をはさむようなイメージ。右手は頭の上に、左手は①とおなじ位置にのばす。最後に右手のひらで強く水をかいて①の姿勢にもどる。」と記載されており、泳ぎ方のイラストも掲載されている。. 膝を大きく広げることで、つま先が外側へ向き、足裏に水が当たりやすくなります。. 赤のラインの方が膝のストレスが少ないフォームになります。. 平泳ぎのキックには大きく分けて2種類あります。水泳初心者が初めに習うキックがウェッジキック、上達してきたら習うのがウィップキックで、それぞれにメリット、デメリットがあります。. ですから、まずは先ほどお伝えした足首のストレッチを応用して行いましょう。何をするかというと、前に体重をかける時に足先を外に開いて体重をかける、これだけです。あまり無理はせずに毎日10~30秒のストレッチを続けましょう。. お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!
水泳のフォームチェックは水中で使える『スイミング指導用ミラー』がおすすめ!ターンなど細かい動きも正確に確認可能.